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「ラフタークラブゆりりん」予定

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ウィルあいちフェスタ2019

今年も笑ってしゃべります。

笑ってエンパワー!

しゃべってスッキリ!

ウィルあいちフェスタ2019

<日時>

2020年1月25日(土)14~16時

予約不要

「笑いヨガで職場のメンタルヘルス」

ラフターヨガ(笑いヨガ)×ディーセントワーク

会場>

ウィルあいち 地下鉄「市役所」駅下車

名古屋市東区 上竪杉町1

担当>

ラフタークラブゆりりん

講師>

ゆりりん(西垣裕里)

認定ラフターヨガ講師、特定社会保険労務士、精神保健福祉士

参加費>

1,000円/人

*お釣りのないようご協力ください。

持ち物>

水分(笑う=有酸素運動)

<内容>

楽しい職場が一番!

ラフターヨガ(笑いヨガ)実践を

交えながら

より人間らしく働きがいをもって

働くためのシェアリングを

行います。

「それ、ハラスメントっすよ。」

と言い返せるほど

笑うとエンパワーします。

<参加の約束事>

1、自分の体調に合わせてご参加ください。

2、笑うこと(今)に集中してください。

笑いヨガで職場のメンタルヘルス

笑いヨガってなに?

1、世界的には、

Laughter Yoga(ラフターヨガ)と呼ばれ、

ユーモア、ジョーク、コメディを使わず、

体操として

おもしろい理由がなくても

誰でも笑うことができる

ユニークなエクササイズです。

2、まずは、エクササイズ(体操)として笑いますが、

アイコンタクトや子どものような遊び心で、

すぐに本物の笑いに変わります。

笑っている人をみると

自然に笑うことができるのは、

脳のミラーニューロンの働きがあるからです。

子どもの遊び心は、

大人になると忘れてしまいがちになるもので、

「深刻病」の改善に役立ちます。

3、名称の由来について

笑うエクササイズ(体操)と

ヨガの呼吸法(腹式呼吸)を組み合わせたところから

名付けられました。

そもそも、笑うこと、

特におなかを抱えての大笑いは、

腹式呼吸です。

新鮮な酸素が大量に身体の中に入り、

エネルギーが溢れ、

元気になるのを実感できます。

酸素は人間が生きる上で欠かせないものですが、

普段私たちは

意識的に取り入れることをしていません。

4、ラフターヨガのコンセプトについて

身体には、作り笑いと本物の笑いの区別がつかず、

どちらも身体的そして精神的な効果を得ることができます。

このことは、

科学的に証明されてもいます。

5、ラフターヨガは、

1995年インドの内科医マダン・カタリア博士によって考案されました。

最初は、ムンバイの公園で、

たった5人で始まりましたが、

あったという間に、

世界中に広がり、

現在世界約105か国以上で活動しています。

日本では、2006年から活動が始まりました。

<なんでラフターヨガ???>

1、笑う効果効能を得るためには、

10~15分継続して笑う必要があります。

日常の自然な笑いは、

実は、1~2秒なんですよ。

エクササイズで笑うことで

簡単にクリアできます。

2、笑う効果効能を得るためには、

横隔膜を大きく動かす大きな笑いが必要です。

ラフターヨガ講座の場は、

心からの大きな笑い声を出してもよい

安心な場です。

あなたの気持ちが暖かくなるような

大きな笑いです。

3、日常生活で笑う笑わないということは、

いろいろな理由や状況に左右されます。

通常、私たちは

面白くもないのに笑わないからです。

でも、

笑う効果効能はたくさんあるのに

受け身で笑うための理由を待っていて

いいのでしょうか。

ラフターヨガは、

エクササイズとして積極的に笑います。

偶然に身を任せることはしません。

そうすることで

笑う効果効能を

確実に得ることができます。

<笑う効果効能>

1、抗ストレス効果(ストレスに強くなる)

ラフターヨガセッション後にストレスホルモン(コルチゾール)が

大きく減少した結果があります。

横隔膜を使い、深く呼吸することで、

自律神経系の副交感神経が刺激されます。

2、心地よいホルモン(エンドルフィン、セロトニン)分泌促進

鎮痛作用、愛情、人とのつながり、楽観性、自信、自己価値の感情促進

こころに肯定的な状態を作り出す、

幸せホルモンです。

3、免疫系

ナチュラルキラー細胞(NK細胞)は、

がん細胞を殺し、

私たちの身体をがんから守ります。

インフルエンザ予防や傷の治りもいいです。

4、酸素と有酸素運動

1分間の大きな笑いは、

10分間のジョギングに匹敵するほどの

有酸素運動です。

運動不足解消に最適です。

しかも

激しい動きはありません。

5、血液循環の促進

笑うことはもちろん、

手拍子により、

指先まで血液のめぐりが

よくなったことが実感できます。

循環がよくなると、

顔つきもや気分もよくなり、

自信も持てます。

6、心の知能指数EQ(感情指数)

笑うことで子どもの遊び心の発達を促進します。

それのみでなく、

こころの健康対策も

自然とできるのです。

笑うという感情表現は不思議です。

① 情緒的健康

自分の感情に気付いて表現できる。

② 知的健康

状況に応じて適切に考え、現実的な問題解決ができる。

③ 社会的健康

他者や社会と建設的でよい関係を築ける。

7、カタルシス(浄化)と感情の解放

笑うと身体のなかの黒くてどろどろしたものが

浄化される感じがします。

感情の解放の効果です。

8、社会的つながりが向上

アイコンタクトをしながら笑うと

いい感情が伝染します。

そうすると

自然とあたたかな気持ちで

笑うことができます。

脳のミラーニューロンの働きです。

笑うことは、

人と人をつなぎます。

<ゆりりんラフターヨガストーリー>

ラフターヨガは、

私を楽にした。

ラフターヨガは、

私に笑うことを

思い出させてくれた。

子どもの遊び心を

思い出させてもくれた。

眉間にしわを寄せなくなった。

深刻になりそうなとき、

なんとかなると

思い直すことが

できるようになった。

ラフターヨガに出会えて

本当によかった。

気の合う仲間にも出会えた。

がんを患う仲間からは、

とても勇気をもらった。

どんな状況でも

笑うことができると。

ラフターヨガは、

面白い理由がなくても

エクササイズとして

笑うことができることを

私に教えてくれた。

そうして笑ううちに

私のなかに溜まっていた

黒くてどろどろしたものが

ずいぶんと

浄化されていった。

つらい、悲しい、

悔しい、恨めしい

言葉にならないような

どろどろ。

笑うと、

一瞬緊張がほぐれる。

そして、

感情は人から人へ

伝わることも分かった。

うれしいことも

怒りも不機嫌も。

どうせなら

笑いたい。

とにかく

笑うと元気になる。

しっかり息を吐いて吸える。

笑うと、

前を向こうという気になる。

笑うと、

結果を受け入れようという気になる。

現実を受け入れようという気にもなる。

新しい出会いに感謝できる。

楽しい時に笑うことが

かんたん。

でも、

つらい時悲しい時に

笑うことはトレーニングがいる。

エクササイズとして笑う

ラフターヨガなら

そのトレーニングが

らくらくできる。

でも、

傷ついたときに

平気なふりをして

笑うことはなくなった。

しっかりと

つらい悲しい気持ちを

受け止めようと

思えるようになった。

ラフターヨガは、

私の顔つきを変えた。

そう、

顔は変えられないけど、

顔つきなら

今からでも変えられる。

たとえ

にこにこ仮面でも

いい顔しているところに

福は来る。

あなたも

一緒にラフターヨガで

笑いませんか?

お待ちしております。

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